[...] powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: Wtorek: (Rozgrzewka/trening siłowy/zwis na drążku) Rozgrzewka - wiadomo jak rozgrzewka, porządna 5-10 minutowa FBW - oczywiście ułożony, za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych warunkach" Zwis na [...]
[...] powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę :-P PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: Wtorek: (Rozgrzewka/trening siłowy/zwis na drążku) Rozgrzewka - wiadomo jak rozgrzewka, porządna 5-10 minutowa ;-) FBW - oczywiście ułożony, za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych warunkach" Zwis na [...]
[...] powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: Wtorek: (Rozgrzewka/trening siłowy/zwis na drążku) Rozgrzewka - wiadomo jak rozgrzewka, porządna 5-10 minutowa FBW - oczywiście ułożony, za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych warunkach" Zwis na [...]
[...] tułowia. Zatrzymaj się na chwilę i wróć powoli do pozycji wyjściowej. W miarę jak twoje mięśnie brzucha będą coraz silniejsze, zwiększaj kąt nachylenia ławki. Skręt kolan z zwisie: Wykonaj zwis na drążku z lekko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej, następnie powtórz to [...]
[...] 5 kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 3 x 10, 5 kg uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 3 x 10, 5 kg półbrzuszki, 3 x 20 unoszenie nóg w podporze, 1 x 15 zwis na drążku, 15 sekund odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie, 5 x 12, 21 kg prostowanie przedramion na wyciagu stojąc, 5 x 12, 10 kg przyrząd do ćwiczeń mięśni [...]
[...] tułowia. Zatrzymaj się na chwilę i wróć powoli do pozycji wyjściowej. W miarę jak twoje mięśnie brzucha będą coraz silniejsze, zwiększaj kąt nachylenia ławki. Skręt kolan z zwisie: Wykonaj zwis na drążku z lekko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej, następnie powtórz to [...]
[...] rece przy sobie -> pompki płasko, ręce przy sobie -> pompki z nogami wyżej, ręce przy sobie -> pompki na poręczach wer. na triceps PRZEDRAMIONA Zwis na drążku, oburącz -> zwis na drążku, jednorącz BRZUCH Brzuszki -> unoszenie zgiętych nóg leżąc na brzuchu -> unoszenie prostych nóg leżąc na plecach -> unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku -> [...]
Witajcie. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu, który mógłbym wykonywać w obciązeniem własnego ciała, ew. z użyciem hantli. Chciałbym też, żeby 2-3 treningi były w formie crossfit. Oto moja propozycja Pon Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe max/max/max Pompki z rękoma wyżej 16/18/20 Pompki odwrotne 15/18/15 Pompki Muay Thai 8/10/10 [...]
[...] początek 2 x trening na siłowni + 2x trening gimnastyki Poniedziałek: Pompki poręcze 5x5 Podciąganie ( pełne) 5x5 Przysiady 5x10 Uginanie RR sztangą 3x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku (+kg) 5x10 Wtorek: Statyki: ( wszystkie ćwiczenia są w seriach na czas , np. z 10 sek przytrzymaniem) Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie [...]
[...] trzymanie ciężaru nachwytem) martwy ciąg jednorącz, wiosłowanie jednorącz (stosuj do 50% ciężaru z martwego ciągu), szrugsy nachwytem (80% ciężaru z MC), zwis na drążku, na czas, przechodzenie w zwisie na czas, podciąganie się na drążku na ręczniku, wchodzenie po linie oraz przechodzenie po linie, Im dłużej [...]
[...] tułowia. Zatrzymaj się na chwilę i wróć powoli do pozycji wyjściowej. W miarę jak twoje mięśnie brzucha będą coraz silniejsze, zwiększaj kąt nachylenia ławki. Skręt kolan z zwisie: Wykonaj zwis na drążku z lekko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej, następnie powtórz to [...]
[...] plasko 5. Pompki na taborecie 6. Pompki w podporze tyłem 7. Przysiady na obu nogach 8.Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem, na krzesle 9. Unoszenie ugietych Nog w zwisie 10. Przyciaganie Nog do klatki piersiowej 11. Sklony Tulowia w lezeniu (brzuszki), nastepna seria skretosklony 12. Unoszenie tułowia z leżenia przodem. 13. Zwis na [...]
[...] x4 (w tym cwiczeniu nie stosujkemy przerw w superseri!) a) uginanie ze sztanga stojac nachwytem (uwaga na technike wykonania - nie zarzucac i powoli opuszczac ciezar!) b) zwis na drazku do podciagania (po prostu chwytamy drazek tak jak do podciagania i wisimy sobie conajmniej 10 oddechow; jest to cwiczenie wyrabiajace sile chwytu, stosowane [...]
Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]